Worst Foods for High Blood Pressure

Worst Foods for High Blood Pressure:고혈압에 안좋은 음식

Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on August 26, 2021

Restaurant Food

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The shrimp fried rice at your favorite spot might be amazing, but it’s likely full of sodium. Research suggests most of the sodium in U.S. diets comes from restaurant and packaged foods. Look for low-sodium menu options or ask the chef to make your meal without salt. Try other flavors instead, like lemon juice on fish and veggies. Most adults should eat no more than 2,300 milligrams of sodium a day. That’s one teaspoon.

레스토랑 음식
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좋아하는 장소의 새우 볶음밥은 훌륭할 수 있지만 나트륨으로 가득 차 있을 것입니다. 연구에 따르면 미국 식단의 나트륨 대부분은 식당과 포장 식품에서 나옵니다. 저염 메뉴 옵션을 찾거나 요리사에게 소금 없이 식사를 만들어 달라고 요청하십시오. 대신 생선과 채소에 레몬 주스와 같은 다른 맛을 시도하십시오. 대부분의 성인은 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 섭취해야 합니다. 한 티스푼입니다.

Frozen Meals

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They’re fast and convenient. But they’re also loaded with sodium, so it’s best to avoid them. If you need something quick every once in a while, look for options with 600 milligrams of sodium or less.

냉동 식품
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빠르고 편리합니다. 그러나 그들은 또한 나트륨을 함유하고 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 가끔씩 빠른 것이 필요하다면 나트륨이 600mg 이하인 옵션을 찾으십시오.

Salty Snacks

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Most chips, crackers, and popcorn are high in sodium. For instance, a 1-ounce serving of plain potato chips has about 50-200 milligrams. Try low- or no-sodium nuts, seeds, chips, or pretzels when cravings hit. Or try fresh carrots or celery sticks for a satisfying crunch.

짭짤한 스낵
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대부분의 칩, 크래커 및 팝콘은 나트륨 함량이 높습니다. 예를 들어, 일반 감자 칩 1온스에는 약 50-200밀리그램이 들어 있습니다. 갈망이 닥쳤을 때 저염 또는 무염 견과류, 씨앗, 칩 또는 프레즐을 시도하십시오. 또는 만족스러운 크런치를 위해 신선한 당근이나 셀러리 스틱을 사용해 보십시오.

Pickled Foods and Their Juices

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Kimchi, sauerkraut, and other pickled or brined foods often pack plenty of sodium. Three ounces of pickle juice has about 900 milligrams, depending on the brand. Try to limit the amount of pickled foods you eat. And try marinades made from vinegar, pineapple juice, or citrus fruits like lemons, limes, and oranges. They add a tart flavor with less sodium.

절인 음식과 주스
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김치, 소금에 절인 양배추 및 기타 절인 음식이나 소금물에 절인 음식에는 종종 나트륨이 많이 들어 있습니다. 3온스의 피클 주스에는 브랜드에 따라 약 900mg이 들어 있습니다. 먹는 절인 음식의 양을 제한하십시오. 식초, 파인애플 주스 또는 레몬, 라임, 오렌지와 같은 감귤류 과일로 만든 마리네이드를 맛보십시오. 그들은 더 적은 나트륨으로 시큼한 풍미를 더합니다.

Bread

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It doesn’t taste salty, but it’s got plenty of it. One slice of white bread has between 80 and 230 milligrams. The next time you make a sandwich, reach for whole-grain bread, an English muffin, or a tortilla to cut back on sodium. You can also eat your sandwich “open-faced” with just one slice.

빵
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짠 맛은 없지만 듬뿍 들어 있습니다. 흰 빵 한 조각에는 80에서 230 밀리그램이 있습니다. 다음에 샌드위치를 만들 때 통곡물 빵, 잉글리쉬 머핀 또는 또띠아를 사용하여 나트륨을 줄이십시오. 샌드위치를 한 조각으로 “오픈페이스”로 먹을 수도 있습니다.

Soup

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It’s delicious on a cold day, but it’s often high in sodium. One cup (8 ounces) of tomato soup can have anywhere from 700 to 1,260 milligrams. Buy low-sodium versions of your favorites instead. Or make your own and flavor with herbs and spices.

수프
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추운 날에는 맛있지만 나트륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 토마토 수프 한 컵(8온스)에는 700에서 1,260밀리그램이 들어 있습니다. 대신 좋아하는 저염 버전을 구입하십시오. 또는 직접 만들고 허브와 향신료로 맛을 내십시오.

Tomato Juice and Sauces

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Three-quarters of a cup of canned tomato juice packs 660 milligrams of sodium. Look for low-sodium versions.

토마토 주스와 소스
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통조림 토마토 주스 한 컵의 4분의 3에는 660mg의 나트륨이 들어 있습니다. 저염 버전을 찾으십시오.

Processed Meat

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Lunch meat typically has about 750 milligrams or more of sodium per serving. That’s about six thin slices. Other processed meats also high in sodium include hot dogs, corned beef, bacon, and sausage. Add salt pork, ham hocks, and spareribs to the list, too. Stick with fish, chicken, and lean cuts of meat.

가공육
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점심 고기는 일반적으로 서빙 당 약 750 밀리그램 이상의 나트륨을 함유하고 있습니다. 그것은 약 6 개의 얇은 조각입니다. 나트륨 함량이 높은 다른 가공육에는 핫도그, 콘비프, 베이컨, 소시지가 있습니다. 소금에 절인 돼지고기, 햄 호크, 갈비도 목록에 추가하십시오. 생선, 닭고기, 살코기를 곁들입니다.

Pizza

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Whether it’s frozen or from your favorite delivery spot, it’s likely high in sodium. A 4-ounce slice of frozen cheese pizza has 370 to 730 milligrams. And a 4-ounce slice from a restaurant has even more, at 510-760 milligrams. To cut back, order a smaller pizza and ditch the stuffed crust. Opt for thin crust and veggies for even more health benefits.

피자
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냉동식이든 좋아하는 배달 장소에서 나온 것이든 나트륨 함량이 높을 가능성이 높습니다. 4온스의 냉동 치즈 피자 한 조각에는 370-730밀리그램이 들어 있습니다. 그리고 식당에서 나온 4온스 조각에는 510-760밀리그램으로 훨씬 더 많은 양이 들어 있습니다. 줄이려면 더 작은 피자를 주문하고 속을 채운 크러스트를 버리십시오. 더 많은 건강상의 이점을 위해 얇은 크러스트와 채소를 선택하십시오.

Beer, Wine, and Alcohol

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Your chances of high blood pressure go up when you drink too much alcohol. Men should stick with no more than two drinks a day. Women should keep it at one. One drink looks like 12 ounces of beer, 4 ounces of wine, 1½ ounces of 80-proof spirits, or 1 ounce of 100-proof spirits. Red wine has been linked to heart health, but you should still limit the amount you drink.

맥주, 와인, 주류
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술을 너무 많이 마시면 고혈압의 가능성이 높아집니다. 남성은 하루에 두 잔 이상 술을 마시지 않아야 합니다. 여성들은 그것을 하나로 유지해야합니다. 한 잔은 맥주 12온스, 와인 4온스, 80프루프 스피릿 11/2온스 또는 100프루프 스피릿 1온스처럼 보입니다. 레드 와인은 심장 건강과 관련이 있지만 여전히 마시는 양을 제한해야 합니다.

Cheese

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Some types are more likely to raise your blood pressure than others. Keep it down with cheeses that are naturally low in sodium, like Swiss, which has 75 milligrams per 1-ounce serving. Goat, ricotta, and fresh mozzarella are good, too. Processed and hard cheeses such as American and cottage cheese have more sodium. A half-cup of regular cottage cheese has 455 milligrams.

치즈
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일부 유형은 다른 유형보다 혈압을 올릴 가능성이 더 큽니다. 1온스당 75mg을 함유한 스위스와 같이 자연적으로 나트륨 함량이 낮은 치즈를 섭취하십시오. 염소, 리코타, 신선한 모짜렐라 치즈도 좋습니다. 아메리칸 치즈와 코티지 치즈와 같은 가공 치즈와 단단한 치즈에는 나트륨이 더 많이 함유되어 있습니다. 일반 코티지 치즈 반 컵에는 455mg이 들어 있습니다.

Condiments

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Ketchup, soy sauce, and salad dressings are all high in sodium. Shop for low-sodium substitutes. Or try lemon juice and vinegar for added flavor.

양념
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케첩, 간장, 샐러드 드레싱은 모두 나트륨 함량이 높습니다. 저염 대체품을 구입하십시오. 또는 풍미를 더하기 위해 레몬 주스와 식초를 사용해 보십시오.